9.SINIF 2.DÖNEM SAĞLIK DERSİ PERFROMANS ÖDEVİ
FOTOĞRAF VE MAKALE
SAĞLIK İÇİN EGZOSSUZ PEDALLAR
Sağlık aynı bir çiçek gibidir,suladıkça büyür ve gelişir.Sağlık, sadece hastalık ve sakatlık durumunun olmayışı değil kişinin bedenen ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir.Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ise sağlığı; sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, aynı zamanda fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden tam bir iyilik hâli olarak tanımlamıştır.Sağlığın birden fazla tanımı vardır.Dünya Sağlık Örgütü’nünkü(WHO) ise en mantıklılarından ve dünyaca kabul edilen bir tanımdır.Spor ve iyi beslenme kesinlikle sağlığın başıdır.İyi beslenme düzenli
beslenmedir.Her organik bileşikten-karbonhidrat,protein ve lipidden-yeterli ve dengeli bir şeklide alınmalıdır.Beslenmeden de sonra spor da ihmal edilmemelidir.En önemli noktalardan birisi spor yapmaktır.Sporun önemi zaten bize herkes tarafından farklı farklı şekillerde anlatılsada aynı kapıya çıkar.Bunu daha detaylandırmak istersek”belli kurallara ve tekniklere uyularak yapılan, bedensel gelişmeye yararlı, eğlenmek ve yarışmak amacı da bulunan beden hareketlerinin tümünün ortak adı.”diyebiliriz.
Sporun vücudumuza yararları:
• Fiziksel performansınızı geliştirir.
• Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır.
• Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır.
• Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır.
• Kalp - damar dolaşımını geliştirir.
• Kalp rezervini artırır.
• Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır. Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır.
• Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır. Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.
• Kandaki yoğunlaşmayı azaltır Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar.
• Anormal nabız atım incinmelerini azaltır. Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.
• Çarpıntı riskini azaltır. Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar. Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (ör. kabızlık, belağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar.
• Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır. Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır. Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar.
• Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır. Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır. Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur.
• İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur. Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların, yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur. Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur.
• Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur. Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur. Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur.
• Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur. Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar.
• Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasını yardımcı olur. Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır.
• Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur.
Spor yaptıktan sonra aynı zamanda hücremizdeki enerji yapımını sağlayan organellerden biri olan mitokondrilerimizi harekete geçirmek ve bize düzenli bir
şekilde enerji sağlamasını sağlamak için spor yapmaya özen göstermeliyiz(enerji üretimi ayrıca sitoplazma ve kloroplastta da yapılır.)
Gelelim spor aktivitelerinden biri olan bisiklet sürme her anlamda insana çok yarar sağlamaktadır.Öncelikle zaten bahsettiğimiz gibi sağlık.Bisiklet sürerken aktif bir şekilde bacak kaslarımızı,kollarımızı kullanırız.Aynı zamanda bir çok kişide de bisiklet süren ve sürmeyen kişiler arasında dik duruşta,bacak kaslarında ve kalp atışında farklılıklar gözlemledim.Kendimden de bir örnek vermek istiyorum.Bir kaç sene öncesine gerçekten çok düzenli ve yeterli bir şekilde bisiklet sürüyordum.Son yıllarda ders yoğunluğundan maalesef bıraktım.Bıraktıktan sonra kalbimin her heyecanlandığımda daha hızlı attığını ve bir süre nefes alıp vermede sıkıntı bile yaşadığımı farkettim.Bisiklet neredeyse tüm ülkeler tarafından çok hasasiyet gösterilen bir şeydir.Bisiklet bir çok ülkede yaygın kullanılmaktadır.Bu ülkelerden başlıcaları:Hollanda,Çin,Danimarka,Finlandiya,Almanya,Macaristan,İsveç,Slovenya, Avusturya, Slovakya, İngiltere, Fransa,İtalya, İspanya, Estonya, Polonya,Lüksemburg, Çekoslovakya, Litvanya, Hırvatistan,ve Belçikadır.Merkezi Brüksel'de olan Avrupa Bisiklet Sürücüleri Federasyonu'nun en son 2013-2014 yılı istatistik sonuçlarına göre Avrupa ülkeleri içinde en çok bisiklet kullanan ülke Hollanda, bisiklet dostu ülke ise Danimarka listenin başında yer alan ülkeler oldu.Bisiklet eğitimine erkenden başlayan ülkelerde ise Bulgaristan,İrlanda,Letonya ve Yunanistan yerini almıştır.Ülkemizi bu listede görememek gerçekten üzücü bir olay.Aynı zamanda çoğu Avrupa kentlerin belediyeleri trafikte bisiklet kullanımın artması ve diğer trafik araçlarına rekabet olması için bütçesinden her yıl 1 milyon Euro’ya yakın harcama yapıyor.Bir diğer önemli konu ise bisiklet sürerken araban çıkan egzoz gazına maruz kalmaktır.Motor egzoz gazı; su buharı, karbondioksit ve azot dioksit gibi zararsız maddelerin yanında, insan ve/veya çevre için tehlikeli olan karbonmonoksit (CO), hidrokarbonlar (HC) ve azot oksit (NOx) de içerir. Bu zararlı maddeler modern bir motorun toplam emisyonlarının sadece çok küçük bir kısmını oluşturur.Kaş yapayım derken göz çıkarmak gibidir.Bisiklet sürerken aktif şekilde nefes alıp vermek gerekiyor.Ülkemizde belki bisiklet Hollanda,Danimarka,Çin gibi yerler kadar kullanılsa bu gereksiz araba egzozundan da tam olarak kurutulamassak bile en azından düşük bir seviyeye indirmiş oluruz.Tabii sağlıklı bir şey yaptığmızı zannedip egzoz gazına maruz kalıyoruz yani aynı zamanda sağlık için kendimize zarar veriyoruz.Bunu tek örneği egzoz gazları da değildir.Spor yaparken tüketilen enerji içecekler ve protein tozları da sağlımıza bir tehdittir.Spor yaparken de aslında dikkattli ve doğru yapmaya özen göstermeliyiz.Sağlık demek hayat demekttir,hayatınızı tehlikeye atmayın.
Kaynakça:
https://www.who.int/
https://www.ebsco.com/products/research-databases/global-health
https://tr.wikipedia.org/wiki/Vikipedi
aves.akdeniz.edu.tr/ImageOfByte.aspx?Resim=8&SSNO=1&USER=1787
https://www.cnnturk.com/dunya/en-cok-bisiklet-kullanan-ulke-hollanda
Pelin Pekşen 9B
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder